Att acceptera nervositet och obehag inför en prestation med den så kallade MAC-metoden kan ge bättre effekt för idrottare än att använda traditionell mental träning med positivt tänkande, visar ny svensk forskning.
Traditionell mental träning inför idrottsprestationer handlar bland annat om att försöka trycka undan negativa känslor, försöka tänka positivt och framkalla målbilder. Nu har den traditionella metoden jämförts med en metod kallad mindfulness- och acceptansbaserad intervention (MAC), som i grova drag bygger på att acceptera de negativa känslor som infinner sig inför en idrottsprestation. MAC står för Mindfulness, Acceptance och Commitment.
38 fotbollsspelare i division 1 ingick i studien, 19 män och lika många kvinnor. De fick en 50 minuter lång MAC-session en gång i veckan under sju veckor i samband med fotbollsträning. Resultaten jämfördes med en kontrollgrupp som fick traditionell mental träning.
– Gruppen som använde MAC-metoden hade högre grad av emotionsreglering, självskattad idrottsspecifik mindfulness och självskattad prestation. Eftersom de hade lättare att styra sina känslor och en ökad förmåga att vara i nuet i sin idrott visar att dessa ingredienser i MAC-metoden är framgångsrika, uppger Torbjörn Josefsson, lektor i psykologi vid Högskolan i Halmstad, i ett pressmeddelande.
MAC-metoden bygger på att släppa alla kontrollförsök, acceptera nervositet och obehag vid exempelvis en tävling, att sådana känslor är helt okay i den situationen och att ingen dömer dig för att man känner så.
– Då kan du i stället lägga fokus på görande i stället för att koncentrera dig på hur du känner dig inombords, förklarar Henrik Gustafsson, docent i idrottsvetenskap.
För att uppnå önskvärda effekten med MAC-metoden bör idrottaren vara mycket dedikerad till sin sport och att beteenden och handlande går i linje med idrottarens personliga värderingar, uppger forskarna bakom studien.
Forskningen har gjorts i ett samarbete mellan psykologiforskare och forskare i idrottsvetenskap vid Karlstads universitet, Göteborgs universitet och Högskolan i Halmstad.
Studien Practitioners’ reflections of working with the Mindfulness-Acceptance-Commitment (MAC) approach in team sport settings är publicerad online i Journal of Sport Psychology in Action.
